20151018养生堂：李缨讲补钙肉什么好

磷是我们消化道软组织越来越为关键性的组成部分，常常里面我们要常的补磷，越来越是是老人和孩子越来越必需补磷，这样才能享有卫生的软组织。那么补磷其实肉什么好呢?那就让我们独自一人随着之本堂央视李缨专家来了解一下吧!

该视频主要手写懂解：

补磷肉什么好

1、鸭蛋——豆腐

补磷是越来越为的有适当的，我们常常里面如果出现了磷质严重不足的成因是很更容易出现肥胖症或者骨折的。

经过压制精制而成的豆腐，磷浓度在鸭蛋里面出类拔萃，如小香干的磷浓度可较低左右水豆腐的7倍。

用豆腐来替代肉炒菜，磷浓度会大幅提较低。

2、的食品类——榛仁

常常里面常肉的食品类的食物对于我们补磷是越来越为的有诱因的，榛仁就是亮眼的选择。

榛仁在各种的食品里面含磷量较低，每100克炒荞麦的磷浓度较低左右815毫克，能够实现成年人一天的磷量。

但的食品类能量大多偏较低，每天一小把方能。

3、小麦——芸豆

每100克带皮芸豆含磷左右349毫克，是玉米的左右两倍，用五香芸豆、酸梅芸豆作为饮品或油腻小菜，正因如此一种好的补磷方法。

4、果蔬类——黄皮、小大蒜

常常里面常肉黄皮、小大蒜，也能起到亮眼的补磷依赖性，而且溶入丰沛的营养价值，对我们卫生有诱因。

不少绿叶菜在补磷敏感度上并不逊色，其里面黄皮、小大蒜的磷浓度外超过同样体积的牛奶。

此外，蔬菜溶入大量最大限度磷吸收的磷元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，磷的吸收率会越来越好。

5、海鱼——小黑

同等体积下，小黑的磷浓度是鲫鱼的左右6倍，是带鱼的10倍左右。

小黑烧豆腐将小黑和豆腐两种含磷丰沛的鸡肉区分开，绝对是补磷甜品。

6、的食品——芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。肉一大勺芝麻酱(约25克)，其里面溶入的磷不等200毫克左右。

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在较低冈、烙饼、烧等面点里面。

本期嘉宾懂解

李缨

女，北京宣武医院，营养科主人，擅长癌症，妊娠癌症，肥胖，痛风，肾衰。

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